Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]
witam, pisalem w innym dziale ale odeslali mnie tutaj problem jest nastepujacy - po 3 latach przerwy wrocilem na silownie - w 2 mc wrzucilem suple i po szybkim wzroscie mam zastoj - ocencie diete i wyniki.... moze za duzo oczekuje dieta w glownej mierze i ilosc sklada sie z Chleb żytni razowy - 350g Margaryna - 15g Polędwica drobiowa/szynka itd - [...]
Czesc, prosze ocenke mojej dietki. Jestem hardgainer, dosc aktywnym i od nowego roku musze sie wziasc w koncu za diete (waze 65.5kg ;/). Cel to oczywiście masa. Oto moje wypociny: Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g 2 Sniadanie w szkole (moze [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]
[...] do wyboru- każdy znajdzie coś specjalnie dla siebie. Sposób użycia: Stosuj jedną porcję (34g) zmieszane z wodą około 30 minut po treningu. Dostępne smaki: Truskawka/banan, Lody waniliowe, Czekolada-mięta, Karmel, Masło orzechowe - czekolada, Mus czekoladowy, Jagoda, Malina, Pomarańcza, Pina Colada, Biała czekolada, Czekolada mleczna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i kreatyne cm3 i wskoczyć na bieznie, a po biezni wypić odzywke ? a2) co lepsze ? Gainer (mutant mass to gowno zawiera dużo cukru dlatego jak go tylko skończę zmieniam na coś innego) czy powiedzmy serwatka + banan ? b) po treningu silowym od razu wskoczyć na bieznie (20min, trucht - sprint) i po wszystkim lyknac bcaa + cm3 i popic odzywka ?
[...] Przed i po treningu : -odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + mleko (289kcal, b:31,1 tł:2,7 ww:34,4 - 2 porcje) IV posilek (po treningowy) : -banan -piers lub panga -ryż biały -jajko gotowane (641kcal, b:28,6 tł:8,35 ww:114,7) V posilek: -twarog poltlusty (198kcal, b:22 tł:12 ww:0,6) <-akurat mam dane z sera fetty [...]
[...] 5: 16:30 -dziura - tu nigdy nie wiem co zjeść, zjadam cokolwiek - byle mnie nasyciło, ryż, jajka, jakiś serek, co jest w lodówce. Posiłek 6: 18:30 -Makaron -Ser żółty -1 banan Posiłek 7: 20:30 -Serek wiejski/ twaróg 100g -2 kromki razowego chleba Ważę 61/62 kg przy wzroście 176. Chciałbym w jak najszybszym czasie dobić do 67/70 kg bez [...]
[...] lub ogórek, IV posiłek 14:30 obiad , tu niestety nie moge ingerowac :) jakiś makaron , rosół kotlet ziemniaki albo coś :) Sałtak najczęściej :) V przed treningiem 16:00 banan carbonox 30 g Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g białko : Whey protein +81 - 30 g VI po treningu 17:15 Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g [...]
Tutaj moja dietka, ulozylem tak abym mogl wszystkie produtky spozywac codziennie i nie musial zastapiac czyms innym bo to moje zakupy tygodniowe :) 70kg 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g [...]
[...] po 20 min areobów i brzuch na każdym. jeśli chodzi o suple to witaminy i aminokwasy. Planuje też uzupełnić diete białkiem wpc 80 K**. Dieta : rano owsianka na widzie z bananem, potem jogurt z musli lub banan , orzechy lub twaróg na obiad drub z kaszą lub brązowym ryżem.Do tego piję olej lniany ok 4 łyżki dziennie zmiksowane z chudym [...]
Ok jakos powalczylem z dieta - prosze dodajcie swoje sugestie 66 to moja waga, moj wzrost 171. obliczylem zapotrzebowanie na 2673kcal. Jesli jakies bledy - bede wdzieczny za sprostowanie. Na czczo 5g creatyny olimpu mega caps tran witaminy I Płatki owsiane 70g Banan 180g 06:30 Rodzynki suszone 20g Miód pszczeli 10g B/T/W - 11/6/104 [...]
wITAM Mój wiek: 18 lat Wzrost 182 Waga: 68 (strasznie mała, poto ta dieta :( chociaż na bardzo szczupłego nie wyglądam ) Staż: Ćwicze od roku ale z przerwami i rekreacyjnie Mój cel to przybranie masy mieścniowej Oceńcie czy taka dieta w ogóle się nadaje (moja pierwsza w życiu :P ) Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2590,4 BIAŁKO 134 TŁUSZCZE 87,1 [...]
[...] ser Podsumowanie posiłku: 849.0 kcal 42.8 białka 6.6 tłuszczy 153.7 węglowodanów Ok. godziny 16 trening obwodowy. 30 minut po treningu około godziny 18-30 szklanka mleka banan 100 g serka wiejskiego z większą garścią rodzynek Podsumowanie posiłku: 408.5 kcal 20.2 białka 5.3 tłuszczy 67.3 węglowodanów Kolacja po 19-00 100 g ryżu białego 100 g [...]